HSPさんは感受性が豊かで、ポジティブな感情もネガティブな感情も、非HSPさん以上に強く受け取りやすい 特徴があります。
例えば、こんな経験はありませんか？
🔸 子どもに対して 「なんでそんなことするの～！」「なんでやらないの～！」
🔸 夫に対して 「なんでこんなに大変なのに手伝ってくれないのよ～！」
こうした 「怒り」 は、抑えようとしても自然と湧いてきますよね。
この感情を直接相手に伝えてしまったことにより、人間関係にき裂が入ってしまった方も多いのではないでしょうか。
では降って湧いてくる感情とどう付き合えばいいのでしょうか。
それには
怒りの前にある「第一感情」を見つけることが効果的な対処法になります。
ではまず、怒りとは何なのでしょうか。見ていきましょう。
怒りは「第二感情」！まずは第一感情を知ろう
心理学では、「怒り」は 第二感情 とされています。
つまり、その前に 第一感情 というものがあるのです。
怒りが生まれる前には、こんな 「見落とされがちな感情」 が隠れています👇
🔹 悲しみ
🔹 虚しさ
🔹 苦しみ
🔹 心配
🔹 さみしさ
🔹 不安
🔹 恐怖
🔹 落胆
こうした 第一感情が強くなればなるほど、最終的に「怒り」として爆発 してしまうのです。
だからこうなる前の「怒る前の自分は何を感じていたのだろう」とそこに注目することで、素直な本当の感情が分かるのです。
では対処法の怒りの前にある「第一感情」を見つけて、それを相手に伝えた場合の事例を見ていきましょう。
実際の例：子どもへの怒り
うちの長女（5歳）は、よく1歳の弟のおもちゃを取り上げて泣かせてしまいます。
そのたびに、私は 「なんでそんなことするの～！」 という怒りの感情が湧いてきました。
でも、その前にあった 第一感情 に気づくのです。
「大好きな長女の、意地悪な姿を見てしまい、とても残念で悲しくて落胆している」
そこで、私は長女にこう伝えました👇
「ママはね、○○の意地悪なところを見ちゃって、とても残念で悲しいよ。○○の優しいところ、ママはたくさん知ってるし、また見たいなぁ」
すると…どうでしょう？
今まで怒りに任せて叱っていたときよりも、ずっと落ち着いて向き合うことができました。そして、不思議なことに、長女の反応も変わったのです。
この伝え方を続けていると、長女がすぐに弟におもちゃを返してあげることが増えた のです！
実際の例：夫への不満
夫が家事や育児を手伝ってくれず、つい 「なんでこんなに大変なのに手伝ってくれないのよ～！」 と怒ってしまうこと、ありますよね💦
でも、この怒りの前には、こんな第一感情が隠れています👇
🔹 「家事を全部ひとりで頑張っている気がして、虚しさや寂しさを感じる」
🔹 「夫が無関心に見えて、悲しいし落胆している」
そこで、こんなふうに伝えてみます👇
「私、一人で家事を頑張ってるみたいに感じて、なんか虚しいし寂しい。
少し手伝ってもらえない？」
すると… 今まで聞く耳を持たなかった夫が、ちょっとこっちを向くような気がしませんか？
第一感情を言語化することで、怒りに振り回されない自分へ
最初は難しいかもしれませんが、
怒りを感じたら「怒る前の自分は何を感じていたのだろう」と
そこに注目し、出てきた感情を言葉にする練習をしてみてください。
後から怒っていた時を思い返して
「怒る前の自分は何を感じていたか」を見つけてみてもいいです。
そしてそれを言語化して呟いてみる。
このとき、相手がいる場合つい「だって相手が〇〇だったから～（怒れた）」と言いたくなることもあると思いますが、フォーカスするのは、あくまで自分の第一感情です。
主語を「私」にして「私は残念だったから」「私は落胆したから」とまずはその時の気持ちを言語化するように意識してみてください。
相手に伝えることはその次のステップで大丈夫です。
そして第一感情に気づき、相手に伝えられるようになるとこのような善循環が巡ってきます。
🌱 自分の気持ちが整理され、怒りに振り回されなくなる
🌱 相手も受け入れやすくなり、関係が改善する
🌱 結果的に、日々のストレスが減る！
つまり、これは 「あなたの弱みを強みに変える」 ステップなのです✨
「無敵な私」を目指して、一歩ずつ進んでいきましょう！
💡 もし一人での限界を感じたら…
「HSPの気質を強みに変えたい！」
「もっと深く自分を知り、怒りや感情との付き合い方を知りたい。」
他にもHSPゆえの生きづらさを感じている・・・
そんな方は、ぜひお試しカウンセリングにお申し込みください。
カウンセラーが１対１で、ゆっくりとお話をお伺いします。
あなたのペースで話して頂いて大丈夫です。安心してお申込み下さいね。
あなたらしい「無敵な私！」を一緒に見つけていきましょう💡✨
「無敵な私」とは？
✨周囲の目を気にせず、自分らしく振舞える
✨負の自分もいつの間にか受け入れる事が出来るようになり、自己肯定感がアップする
✨自分を大切に出来るようになり、周囲との関係も自然と良くなる
✨ 安心と自信を手に入れ、のびのびと過ごす事が出来る
✨ちょっとした事で傷ついたとしても、自分でセルフケア出来るようになり、また前を向いて歩き出すことが容易に出来る
✨ありのままの自分を受け入れる事が出来る
