「沈黙が怖い…！」
そんなふうに感じて、つい話しすぎてしまったり、無理に会話を続けようとして気疲れしてしまったりしませんか？
HSPの方は特に、沈黙が訪れるとソワソワして「何か話さなきゃ！」と焦ることを経験したことがあるのではないでしょうか。私も過去にはよくありました。でも、ある考え方を取り入れてから、ぐっと楽になったんです。
それは 「沈黙をポジティブに捉え、相手に意識を向けること」 です。
なぜ沈黙が怖いのか？
そもそも、沈黙が怖いと感じるのは 「自分に意識が向いているから」 なんですよね。
「気まずくならないようにしなきゃ」
「相手を楽しませなきゃ」
「何を話せばいいかわからない…」
こうしたプレッシャーを自分にかけると、どんどん焦ってしまいます。
でも、沈黙って本当に悪いものなのでしょうか？
沈黙は「相手の考える時間」
沈黙が生まれるとき、相手も何かを考えていることが多いんです。
「次に何を話そう？」
「今の話、どう答えよう？」
そう考えると、沈黙は 「会話の一部」 でもあるんですよね。無理に埋めようとせず、 「相手が言葉を選ぶ時間」 として受け入れるだけで、ずいぶん気持ちが楽になりますよ。
焦らずリラックスする3つのコツ
では、どうすれば沈黙を怖がらずにいられるのでしょうか？具体的な方法を3つ紹介します。
① 3秒ルールを試す
沈黙が訪れたら、 まず3秒だけ待つ ことを意識してみてください。
意外とこの短い時間の間に、相手が次の言葉を話し出すことも多いです。自分がすぐに埋めようとしなくても、自然な流れが生まれますよ。
👉試してみよう！
次の会話で「すぐに話そうとせず、3秒待つ」を意識してみてください。どんな変化があるか、観察してみるのも面白いですよ。
② 深呼吸してリラックス
沈黙が続くと、緊張して体がこわばることはありませんか？
そんなときは、 そっと深呼吸 してみましょう。
息を深く吸って、ゆっくり吐くだけでも、不思議と気持ちが落ち着いてきます。リラックスしていると、会話も自然とスムーズになりますよ。
👉試してみよう！
会話中に沈黙が訪れたら、「あ、チャンスだ！」と思って、一度深呼吸してみてください。どんな変化があるか、ぜひ感じてみてくださいね。
③ 相手の表情や仕草を観察する
沈黙が気になるときは、自分に意識が向きすぎているサイン。そんなときこそ、 相手の表情や仕草に意識を向けてみましょう！
・相手はリラックスしている？
・何か考え込んでいる？
・話したそう？ それとも落ち着いた雰囲気？
こうした 「相手の状態を観察すること」 で、会話の流れを自然に感じ取れるようになります。すると、「無理に話さなくても大丈夫なんだ」と気づけるんです。
👉試してみよう！
次の会話では、沈黙が訪れたときに相手の表情や仕草をよく観察してみましょう。「どんな気持ちなのかな？」と考えてみるだけで、不思議と焦りが減りますよ。
あなたはどの方法を試したい？
この3つのコツ、あなたが「これならできそう！」と思うものはありましたか？
ぜひ試してみて、実際にどんなふうに感じたか教えてくださいね！
沈黙は「埋めるべきもの」ではなく、「相手と向き合う時間」。
そう思えるだけで、会話がずっと楽になりますよ😊
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